przerwy miedzy seriami

[...] się zbyt długim czasem. Czy w przypadku treningu którego celem jest redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej powinienem zwiększyć intensywność treningu? To znaczy skrócić przerwy między seriami? Dodatkowo czy jest jakaś rekomendowana ilość powtórzeń i dobór ciężaru przy ćwiczeniach? Naczytałem się że tak naprawdę nie ma to znaczenia, i nawet [...]

[...] trening i w czw.. bo trenera nie było; w sobote juz; kazal mi robic; barqi 2ćw po 4 s klata 2 cw po 4 s plecy 3cw po 3 s nogi 1 cw 4 s triceps 1 cw 5s biceps 1 cw 5s brzuch przerwy miedzy seriami 1 minuta, od 8-12 p no a juz od nowego tygodnia znaczyy od poniedizałqu dał mi trening dzielonyy; pon klatka(16s)+bic(12s) śr plecy(16s)+tric(12) pt [...]

[...] może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między seriami. 3. Pompki 15 powtórzeń + [...]

Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]

[...] wiele wieksza prace treningowa niz bez niego. mowiac wprost masz na tyle przesuniete zjawisko dlugu tlenowego ze np zamiast 10 powt wykonasz 12 powt w serii, zamiast 3 minut przerwy miedzy seriami wykonasz tylko 2 minuty przerwy ... itp Subiektywnie wole kategorie 1 . bardziej mi zalezy na odpowiednim nastawieniu na trening niz na zjawisku pompy [...]

[...] Trening: Do Świąt Bożonaredzeniowych na siłę a obecnie jestem na 3 tygodniowym roztrenowaniu, mały ciężar na 12-15 ruchów na każdą partię 8 serii po dwa ćwiczenia, krótkie przerwy między seriami, trening trwa max 60minut. Od 10.01.2008r będę ćwiczył 3- 4 razy w tygodniu np. w poniedziałek, środę i piątek a w sobotę trening z poniedziałku. [...]

[...] wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz przerwy między seriami - 30s; między obwodami 2-3min; zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 2-3. do tego aeroby - po treningu - 40-45min, a w dniu wolnym - 60min (byłoby 4x [...]

[...] do 15. Pojedynczy trening nie powinien trwac dluzej niz 60 minut.W czasie treningu nie nalezy rozpraszac sie rozmowami z innymi cwiczacymi, bo to dekoncentruje oraz wydluza przerwy miedzy seriami.Przerwy nie powinny byc dluzsze niz 60 sekund,a w cwiczeniach ciezszych(wielostanowych)- do 90 sekund.Utrzymywanie szybkiego tempa cwiczec i krotkich [...]

[...] zwiększeniem ciężaru? 3. Na jakich ciężarach ćwiczyć w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: [...]

[...] przodu 4serie X 8 - 10 powt. Zginanie ramion hantle suplinacja wzdłuż klatki 3serie X 8 - 12 powt. Podciąganie nóg do klatki leząc 3serie X do 15 powt. Długość przerwy między seriami to 2min przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych oraz 1min przy ćwiczeniach jednostawowych lub wyciągach. Dni treningowe: I dzień - Poniedziałek II [...]

[...] w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund jakw idać plan prosty bez bajerów, oparty na ćwiczeniach złożonych jego celem jest jak pisałem wyżej nie rozbudowa mięśni, ani ich [...]

[...] Brak efektów w sile. Moze dosłownie 2-3kg na ćwiczeniu. Obecny plan treningowy (wszystkie ćwiczenia wykonywane tempem 2 (podnoszenie) na 4 (opuszczanie)). 1-minutowe przerwy miedzy seriami, jak nie daje już rady 10powtorzen to przerwę wydłużam do 1.30. 1) dzien klata + plecy Klata - wyciskanie na ławce prostej, 10 x 10 powt. - rozpiętki [...]

[...] na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec wiecej w lapie i byc wiekszym, co zarazem nioslo spore otluszczenie bo i z dieta bylem na bakier, od [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] zwiększeniem ciężaru? 3. Na jakich ciężarach ćwiczyć w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie [...]

Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]

[...] - off/cardio Czwartek - Ramiona Piątek - Barki Sobota - Plecy Niedizela - off/cardio W tym tygodniu zacznę 3 tydzień treningu,w tym okresie treningowym ćwiczę wytrzymałość,przerwy między seriami to 30-60sekund w każdym ćwiczeniu. Przedtem przed 4 tygodnie nabywałem siłę,a teraz po skończeniu treningu wytrzymałościowego,który będzie trwał [...]

[...] wiążą ludzi ze sobą, gdyż przechodzą przez „piekło” treningu wspólnie. W treningu kulturystycznym tego często nie ma, bo zakładamy słuchawki na uszy i robimy swoje, mamy przerwy między seriami i odpoczynek. Trening o wysokiej inetnsywności również przekłada się na znaczne podwyższenie zapotrzebowanie na tlen po wysiłku (ang. EPOC), czyli [...]

[...] czy dobrze robie? 4.Przerwy między seriami - jak nie czuję się na siłach, nieraz mam gorszy dzień bardziej się narobie w pracy - mogę poczekać pare sekund dłużej? 5.Czy przerwy miedzy seriami można robić na oko? 6.Czy zmieniac chwyt w podciaganiu na podchwyt lub neutralny, czy nachwytem ciągle mogę robic? 7. Wiem, każdy inny inna genetyka, [...]

[...] zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Plecy wzmacniają się podcza przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie [...]